Hvað er L-theanine duft gott fyrir?

 

 

Hver er ávinningurinn af því að taka L-theanine duft?

L-theanine duftbýður upp á breitt úrval af hugsanlegum ávinningi, sem gerir það að sífellt vinsælli viðbót meðal heilsumeðvitaðra einstaklinga. Eitt af þekktustu áhrifum L-theanine er geta þess til að stuðla að slökun og draga úr streitu. Rannsóknir hafa sýnt að L-theanine getur hjálpað til við að lækka kortisólmagn, aðal streituhormón líkamans, sem leiðir til tilfinningar um ró og vellíðan.

 

Ennfremur hefur komið í ljós að L-theanine eykur vitræna virkni og bætir fókus. Það nær þessu með því að auka alfa-heilabylgjuvirkni, sem tengist afslappaðri árvekni. Þessi einstaka blanda af slökun og andlegum skýrleika gerir L-theanine sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem þurfa að vera einbeittir og afkastamiklir á meðan þeir stjórna streitu.

 

Annar mikilvægur ávinningur af L-theanine er möguleiki þess til að bæta svefngæði. Þó að það virki ekki sem róandi, getur L-theanine hjálpað til við að stuðla að betri svefni með því að draga úr kvíða og kappaksturshugsunum sem trufla oft svefn. Margir notendur segja að þeir séu hressari og vel hvíldir eftir að hafa tekið L-theanine inn í kvöldrútínuna sína.

 

L-theanine getur einnig haft jákvæð áhrif á hjarta- og æðaheilbrigði. Sumar rannsóknir benda til þess að það geti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og draga úr hættu á heilablóðfalli hjá einstaklingum með háþrýsting. Að auki hefur verið sýnt fram á að L-theanine hefur andoxunareiginleika, sem geta hjálpað til við að vernda frumur gegn skemmdum af völdum sindurefna.

 

Fyrir þá sem glíma við geðraskanir sýnir L-theanine loforð sem náttúrulegt skapbætir. Það getur hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða með því að stilla magn taugaboðefna í heilanum, sérstaklega dópamín og serótónín. Þó að þörf sé á frekari rannsóknum á þessu sviði, segja margir notendur frá bættu skapi og tilfinningalegri vellíðan þegar þeir taka L-theanine reglulega.

Hversu mikið L-theanine duft ætti ég að taka daglega?

Ákvörðun um réttan skammt afL-theanine duftskiptir sköpum til að upplifa ávinning þess en lágmarka hugsanlegar aukaverkanir. Ákjósanlegur skammtur getur verið breytilegur eftir einstökum þáttum eins og líkamsþyngd, almennri heilsu og sérstökum ástæðum fyrir að taka viðbótina.

 

Flestar rannsóknir á L-theanine hafa notað skammta á bilinu 100 til 400 mg á dag. Til almennrar streitu og slökunar er algengur upphafsskammtur 200 mg tekinn einu sinni eða tvisvar á dag. Sumum finnst að það að taka 100-200 mg fyrir svefn hjálpar til við að bæta svefngæði án þess að valda óþægindum næsta morgun.

 

Það er mikilvægt að hafa í huga að L-theanine er almennt talið öruggt, með fáum aukaverkunum, jafnvel við stærri skammta. Hins vegar, eins og með öll bætiefni, er alltaf best að byrja á minni skammti og auka hann smám saman ef þörf krefur. Þessi nálgun gerir þér kleift að meta viðbrögð líkamans og finna ákjósanlegan skammt fyrir einstaklingsþarfir þínar.

 

Fyrir þá sem nota L-theanine til að auka fókus og vitræna frammistöðu, segja sumir notendur ávinning af því að taka 100-200 mg um 30 mínútum fyrir verkefni sem krefjast einbeitingar. Þessi tímasetning gerir L-theanine kleift að taka gildi og stuðlar að rólegri árvekni sem getur verið sérstaklega gagnleg fyrir vinnu eða námslotur.

 

Ef þú ert að íhuga að sameina L-theanine með koffíni er algengt hlutfall 2:1 (L-theanine á móti koffíni). Til dæmis, ef þú neytir 100 mg af koffíni, gætirðu parað það við 200 mg af L-theanine. Þessi samsetning er vinsæl meðal þeirra sem vilja viðhalda árvekni sem koffín veitir á sama tíma og draga úr hugsanlegum aukaverkunum þess, svo sem kippi eða kvíða.

 

Það er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri fæðubótaráætlun, sérstaklega ef þú ert með fyrirliggjandi heilsufar eða ert að taka lyf. Þeir geta veitt persónulega ráðgjöf um viðeigandi skammta og hjálpað til við að fylgjast með hugsanlegum milliverkunum eða aukaverkunum.

Getur L-theanine duft hjálpað við kvíða?

L-theanine dufthefur sýnt töluverð fyrirheit um að hjálpa til við að stjórna kvíðaeinkennum, sem gerir það aðlaðandi valkost fyrir þá sem leita að náttúrulegum valkostum við hefðbundin kvíðalyf. Róandi áhrif L-theanine eru rakin til getu þess til að auka alfa heilabylgjur, sem tengjast afslappaðri árvekni svipað því sem næst með hugleiðslu.

 

Einn af lykilaðferðum sem L-theanine getur hjálpað við kvíða er áhrif þess á taugaboðefni í heilanum. L-theanine hefur reynst auka magn GABA (gamma-amínósmjörsýru), taugaboðefnis sem gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna skapi og stuðla að slökun. Með því að auka GABA virkni getur L-theanine hjálpað til við að draga úr kvíðatilfinningu og stuðla að ró.

 

Að auki hefur verið sýnt fram á að L-theanine stýrir losun annarra taugaboðefna, þar á meðal dópamíns og serótóníns, sem taka þátt í skapstjórnun. Þessi jafnvægisaðferð við mótun taugaboðefna getur útskýrt hvers vegna L-theanine getur stuðlað að slökun án þess að valda slökun eða skerðingu, ólíkt sumum öðrum kvíðastillandi meðferðum.

 

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt fram á kvíðaminnkandi áhrif L-theanine. Til dæmis, 2019 rannsókn sem birt var í tímaritinu „Næringarefni“ kom í ljós að þátttakendur sem tóku L-theanine upplifðu marktæka minnkun á streitutengdum einkennum og sögðu að þeir væru slakari við mikla streitu. Önnur rannsókn sem birt var í „Journal of Clinical Psychiatry“ árið 2011 sýndi að L-theanine var árangursríkt við að draga úr kvíðaeinkennum hjá fólki með geðklofa eða geðklofa.

 

L-theanine getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem upplifa aðstæðurskvíða, svo sem fyrir ræðumennsku eða við streituvaldandi vinnuaðstæður. Hraðvirkt eðli þess þýðir að hægt er að taka það eftir þörfum, sem veitir léttir án aukaverkana sem oft eru tengdar kvíðalyfjum.

 

Það er athyglisvert að á meðan L-theanine sýnir loforð við að stjórna kvíðaeinkennum, ætti það ekki að koma í stað faglegrar læknismeðferðar, sérstaklega fyrir þá sem eru með greindar kvíðaraskanir. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar L-theanine eða önnur viðbót til að takast á við kvíða.

 

Að lokum,L-theanine duftbýður upp á breitt úrval af mögulegum ávinningi, allt frá streituminnkun og bættri einbeitingu til betri svefngæða og kvíðastjórnun. Náttúrulegur uppruni þess og lítil hætta á aukaverkunum gerir það aðlaðandi valkost fyrir þá sem vilja auka andlega og líkamlega vellíðan sína. Þar sem rannsóknir halda áfram að afhjúpa alla möguleika þessarar merku amínósýru, er líklegt að L-theanine verði áfram vinsæl viðbót fyrir þá sem vilja ná jafnvægi á slökun og árvekni í daglegu lífi sínu.

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd. er áreiðanlegur og sveigjanlegur framleiðandi sem býður upp á sérsniðna framleiðslu og pökkun, beint framleidd í verksmiðju þeirra. Fyrirtækið hefur skuldbundið sig til að veita framúrskarandi þjónustu, þar á meðal að veita ókeypis sýnishorn. Með nýju hylkjaframleiðsluverkstæði getur Hongda sérsniðið hylkjavörur í samræmi við sérstakar kröfur. Fyrirtækið hefur einnig komið sér vel fyrir á alþjóðlegum sýningum, svo sem European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE, og fleira. Áhersla Hongda á gæði er augljós í vöruúrvali þess, þar á meðalHágæða L-Theanine duft, sem mun örugglega heilla viðskiptavini. Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast hafið sambandduke@hongdaherb.com.

 

Heimildir:

1. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., o.fl. (2019). Áhrif L-Theanine gjafar á streitutengd einkenni og vitræna virkni hjá heilbrigðum fullorðnum: Slembiraðað stjórnað rannsókn. Næringarefni, 11(10), 2362.

2. Nobre, AC, Rao, A. og Owen, GN (2008). L-theanine, náttúrulegt efni í tei, og áhrif þess á andlegt ástand. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17 Suppl 1, 167-168.

3. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR og Ohira, H. (2007). L-Theanine dregur úr sálfræðilegum og lífeðlisfræðilegum streituviðbrögðum. Biological Psychology, 74(1), 39-45.

4. Ritsner, MS, Miodownik, C., Ratner, Y., o.fl. (2011). L-theanine dregur úr jákvæðum, virkjunar- og kvíðaeinkennum hjá sjúklingum með geðklofa og geðklofa: 8-viku, slembiröðuð, tvíblind, lyfleysu-stýrð, 2-miðstöð rannsókn. Journal of Clinical Psychiatry, 72(1), 34-42.

5. Unno, K., Tanida, N., Ishii, N., o.fl. (2013). Andstreituáhrif theaníns á nemendur á meðan á lyfjafræði stendur: jákvæð fylgni milli munnvatns-amýlasavirkni, eiginleikakvíða og huglægrar streitu. Lyfjafræði, lífefnafræði og hegðun, 111, 128-135.

6. Yokogoshi, H., Kobayashi, M., Mochizuki, M. og Terashima, T. (1998). Áhrif theaníns, r-glútamýletýlamíðs, á mónóamín í heila og losun dópamíns í striatal hjá rottum með meðvitund. Neurochemical Research, 23(5), 667-673.

7. Kakuda, T., Nozawa, A., Unno, T., Okamura, N. og Okai, O. (2000). Hindrandi áhrif theaníns á koffínörvun metin með heilarita í rottum. Lífvísindi, líftækni og lífefnafræði, 64(2), 287-293.

8. Yin, C., Gou, L., Liu, Y., o.fl. (2011). Þunglyndislyfjalík áhrif L-theaníns í þvinguðum sund- og halastöðvunarprófum í músum. Phytotherapy Research, 25(11), 1636-1639.

9. Lardner, AL (2014). Taugalíffræðileg áhrif grænt te innihaldsefnisins theanine og hugsanlegt hlutverk þess í meðferð á geðrænum og taugahrörnunarsjúkdómum. Nutritional Neuroscience, 17(4), 145-155.

10. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Áhrif l-theaníns á athygli og viðbragðstíma svörun. Journal of Functional Foods, 3(3), 171-178.