L-theanine er einstök amínósýra sem finnst fyrst og fremst í telaufum, sérstaklega í grænu tei. Eftir því sem áhugi á náttúrulegum bætiefnum eykst,hreint L-theaninehefur vakið athygli fyrir hugsanlegan ávinning sinn á andlega og líkamlega vellíðan. Þetta efnasamband er þekkt fyrir getu sína til að stuðla að slökun án þess að valda syfju, sem gerir það að forvitnilegum valkosti fyrir þá sem leitast við að stjórna streitu og bæta vitræna virkni. Í þessari bloggfærslu munum við kanna áhrif hreins L-theanine og takast á við nokkrar algengar spurningar um notkun þess og ávinning.
Hvernig hefur L-theanine áhrif á kvíða og streitu?
L-theanine hefur náð vinsældum sem náttúruleg lækning við kvíða og streitu. Verkunarmáti þess er fyrst og fremst rakinn til getu þess til að hafa áhrif á efnafræði heilans og virkni taugaboðefna. Þegar það er neytt fer L-theanine yfir blóð-heilaþröskuldinn og hefur áhrif á ýmis taugaboðefni, þar á meðal GABA, serótónín og dópamín.
Ein af helstu leiðum sem L-theanine hefur áhrif á kvíða og streitu er með því að efla alfa heilabylgjuvirkni. Alfabylgjur eru tengdar afslappandi árvekni, svipað því sem maður gæti upplifað við hugleiðslu. Þessi aukning á alfabylgjum getur leitt til tilfinningar um ró og andlega skýrleika án róandi áhrifa sem oft eru tengd kvíðastillandi lyfjum.
Rannsóknir hafa sýnt að L-theanine getur hjálpað til við að draga úr bæði lífeðlisfræðilegum og sálrænum streituviðbrögðum. Rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Psychiatry leiddi í ljós að þátttakendur sem tóku L-theanine upplifðu marktæka minnkun á streitutengdum einkennum samanborið við þá sem tóku lyfleysu. Viðbótin var sérstaklega áhrifarík við að draga úr streitutengdum einkennum hjá einstaklingum með háan kvíða í upphafi.
Þar að auki,L-theanínvirðist hafa mótandi áhrif á streituviðbragðskerfi líkamans. Það getur hjálpað til við að lækka hækkaðan hjartsláttartíðni og blóðþrýsting í tengslum við bráða streitu, hugsanlega draga úr langtíma heilsufarsáhættu af langvarandi streitu. Þessi áhrif eru talin stafa af getu L-theaníns til að auka framleiðslu nituroxíðs, sameindar sem hjálpar til við að víkka út æðar og bæta blóðrásina.
Fyrir þá sem takast á við vinnutengda streitu getur L-theanine haft sérstakan ávinning. Rannsókn sem gerð var á háskólanemum leiddi í ljós að þeir sem tóku L-theanine fyrir streituvaldandi verkefni sýndu lægra magn kortisóls, hormóns sem tengist streitu, samanborið við lyfleysuhópinn. Þetta bendir til þess að L-theanine gæti verið gagnlegt til að stjórna streitu í háþrýstingsvinnu eða fræðilegu umhverfi.
Það er athyglisvert að þó að L-theanine geti verið áhrifaríkt eitt og sér, er það oft blandað saman við önnur efnasambönd til að auka áhrif. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að samsetning L-theanine og koffíns, sem er náttúrulega í grænu tei, veitir jafnvægi á árvekni og slökun, sem getur hugsanlega boðið upp á sjálfbærari valkost en koffín eitt sér til að bæta einbeitinguna og draga úr streitu.
Getur L-theanine bætt svefngæði?
Þó að L-theanine sé ekki róandi, hefur verið sýnt fram á að það hefur jákvæð áhrif á svefngæði fyrir marga einstaklinga. Hæfni efnasambandsins til að stuðla að slökun án syfju gerir það að áhugaverðum valkosti fyrir þá sem vilja bæta svefnmynstur sitt á náttúrulegan hátt.
Áhrif L-theanine á svefn eru talin tengjast getu þess til að draga úr kvíða og stuðla að slökun. Með því að hjálpa til við að róa hugann og draga úr kappaksturshugsunum getur L-theanine auðveldað einstaklingum að sofna og ná betri svefni yfir nóttina.
Rannsókn sem birt var í tímaritinu Pharmaceuticals leiddi í ljós að þátttakendur sem neyttu L-theanine upplifðu betri svefngæði samanborið við þá sem fengu lyfleysu. Rannsakendur tóku fram að L-theanine virtist stuðla að slökun og draga úr streitu, sem aftur leiddi til betri svefnútkoma. Mikilvægt er að þátttakendur rannsóknarinnar greindu ekki frá því að þeir væru pirraðir eða upplifðu aðrar neikvæðar aukaverkanir sem venjulega tengjast svefnhjálp.
L-theaníngetur einnig hjálpað til við að stjórna svefn-vöku lotum með því að hafa áhrif á taugaboðefni sem taka þátt í svefnstjórnun. Sýnt hefur verið fram á að það eykur magn GABA og glýsíns, sem bæði eru hamlandi taugaboðefni sem geta stuðlað að slökun og svefni. Að auki getur L-theanine hjálpað til við að draga úr magni örvandi taugaboðefna sem geta truflað svefn, svo sem glútamat.
Fyrir einstaklinga sem takast á við streitutengda svefntruflanir gæti L-theanine verið sérstaklega gagnlegt. Streituminnkandi eiginleikar þess geta hjálpað til við að rjúfa hring kvíða og lélegs svefns sem margir upplifa. Með því að stuðla að rólegu árvekniástandi á daginn og auðvelda slökun á nóttunni getur L-theanine hjálpað til við að koma á stöðugri og heilbrigðara svefnmynstri með tímanum.
Það er mikilvægt að hafa í huga að á meðan L-theanine getur bætt svefngæði fyrir marga, getur það ekki verið árangursríkt fyrir alla. Þættir eins og einstök líkamsefnafræði, skammtar og tímasetning neyslu geta allir haft áhrif á virkni þess. Sumt fólk kemst að því að taka L-theanine um klukkustund fyrir svefn hjálpar þeim að slaka á og undirbúa sig fyrir svefn, á meðan aðrir geta haft gott af því að taka það fyrr á kvöldin.
Hver er vitsmunalegur ávinningur af L-theanine?
L-theanine hefur vakið athygli, ekki aðeins fyrir slökunarhvetjandi eiginleika þess heldur einnig fyrir hugsanlega vitsmunalegan ávinning þess. Rannsóknir benda til þess að þessi amínósýra geti aukið ýmsa þætti vitrænnar starfsemi, þar á meðal athygli, minni og nám.
Einn af mest vel rannsökuðu vitsmunalegum áhrifum L-theanine er hæfni þess til að bæta athygli og fókus. Rannsókn sem birt var í tímaritinu Nutritional Neuroscience leiddi í ljós að þátttakendur sem neyttu L-theanine sýndu framfarir í frammistöðu athyglisverkefna samanborið við þá sem tóku lyfleysu. Rannsakendur tóku fram að L-theanine virtist auka alfa heilabylgjuvirkni, sem tengist ástandi „vakandi slökunar“ sem stuðlar að einbeittri athygli.
L-theanínÁhrifin á athygli eru sérstaklega áhugaverð þegar þau eru sameinuð koffíni. Efnasamböndin tvö virðast hafa samverkandi áhrif, þar sem L-theanine dregur hugsanlega úr nokkrum af neikvæðum aukaverkunum koffíns (eins og pirring) á sama tíma og það eykur vitræna ávinninginn. Þessi samsetning er náttúrulega til staðar í grænu tei og hefur verið viðfangsefni nokkurra rannsókna þar sem hægt er að kanna möguleika þess til að bæta vitræna frammistöðu.
Auk áhrifa þess á athygli getur L-theanine einnig haft ávinning fyrir minni og nám. Rannsókn sem birt var í Journal of Medicinal Food leiddi í ljós að L-theanine viðbót bætti minni og vitræna virkni hjá öldruðum einstaklingum með væga vitræna skerðingu. Rannsakendur lögðu til að taugaverndandi eiginleikar L-theaníns og geta þess til að móta virkni taugaboðefna gæti stuðlað að þessum vitræna ávinningi.
Möguleiki L-theanine til að draga úr streitu og kvíða getur einnig gagnast vitrænni virkni óbeint. Vitað er að langvarandi streita og kvíði hafa neikvæð áhrif á vitræna frammistöðu, þar með talið minnismyndun og endurköllun. Með því að hjálpa til við að stjórna streitustigi getur L-theanine skapað hagstæðara umhverfi fyrir bestu vitræna virkni.
Sumar rannsóknir hafa einnig bent til þess að L-theanine gæti haft taugaverndandi eiginleika, hugsanlega hjálpað til við að koma í veg fyrir vitræna hnignun í tengslum við öldrun og taugahrörnunarsjúkdóma. Þó að þörf sé á frekari rannsóknum á þessu sviði, hafa frumrannsóknir sýnt efnilegar niðurstöður í dýralíkönum um vitræna skerðingu.
Það er mikilvægt að hafa í huga að þó að vitsmunalegur ávinningur af L-theanine sé efnilegur, geta einstök viðbrögð verið mismunandi. Þættir eins og skammtur, tímasetning neyslu og einstök heilaefnafræði geta allir haft áhrif á áhrif efnasambandsins. Að auki er þörf á fleiri langtímarannsóknum til að skilja að fullu hugsanlega vitræna ávinninginn af reglulegri L-theanine viðbót.
Að lokum,hreint L-theaninebýður upp á margvíslegan ávinning, allt frá streituminnkun og bættum svefngæðum til aukinnar vitrænnar virkni. Sem náttúrulegt efnasamband með gott öryggissnið býður það upp á áhugaverðan valkost fyrir þá sem vilja styðja andlega og líkamlega vellíðan sína. Hins vegar, eins og með öll viðbót, er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir L-theanine við meðferðina þína, sérstaklega ef þú ert með núverandi heilsufar eða ert að taka lyf.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. sker sig úr í greininni með alhliða vottun, þar á meðal FSSC, cGMP, BRC, ORGANIC (ESB), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, og þjóðarviðurkenningu sem hátækni nýsköpunarfyrirtæki. Með yfir 30 ára reynslu er Shaanxi Hongda verksmiðjan leiðandi hráefnisframleiðandi. Hongda Phytochemistry verksmiðjan spannar 20,000 fermetra og státar af háþróuðum útdráttarbúnaði og SGS vottaðri rannsóknarstofu. Verksmiðjan rekur 8 háþróaða framleiðslulínur og nær tíu tonna daglegri framleiðslu og 8.000 tonnum á ári. Hjá fyrirtækinu starfa um 200 starfsmenn þvert á deildir, þar á meðal framleiðslu, pökkun, innkaup, flutninga, gæðaeftirlit, sölu, rekstur og fjármál. Sérhæfða græna teplantan okkar, sem notar telauf í mikilli hæð, styður við sérstakt framleiðsluverkstæði fyrir vörur með mikið innihald af grænu tei. Meðal tilboða eru teanín, katekín, epigallocatechin gallate (EGCG), fjölsykrur og lútín. Sem OEM / ODM vinnslumiðstöð, bjóðum við fyrirspurnir og sýnum þekkingu okkar sem fagmannsPure L-Theanine Powder Framleiðandi. Fyrir frekari upplýsingar, hafðu sambandduke@hongdaherb.com.
Heimildir:
1. Hidese, S., o.fl. (2019). Áhrif L-Theanine gjafar á streitutengd einkenni og vitræna virkni hjá heilbrigðum fullorðnum: Slembiraðað stjórnað rannsókn. Næringarefni, 11(10), 2362.
2. Nobre, AC, o.fl. (2008). L-theanine, náttúrulegt efni í tei, og áhrif þess á andlegt ástand. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17 Suppl 1, 167-168.
3. Kimura, K., o.fl. (2007). L-Theanine dregur úr sálrænum og lífeðlisfræðilegum streituviðbrögðum. Biological Psychology, 74(1), 39-45.
4. Unno, K., o.fl. (2013). Andstreituáhrif theaníns á nemendur á meðan á lyfjafræði stendur: jákvæð fylgni milli munnvatns-amýlasavirkni, eiginleikakvíða og huglægrar streitu. Pharmacology Biochemistry and Behaviour, 111, 128-135.
5. Lyon, MR, o.fl. (2011). Áhrif L-theanine (Suntheanine®) á hlutlæg svefngæði hjá drengjum með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD): slembiraðað, tvíblind, klínísk samanburðarrannsókn með lyfleysu. Alternative Medicine Review, 16(4), 348-354.
6. Rao, TP, o.fl. (2015). Í leit að öruggu náttúrulegu svefntæki. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436-447.
7. Gomez-Ramirez, M., o.fl. (2007). Dreifing sértækrar athygli milli skynjunar: háþéttni rafmagns kortlagningarrannsókn á áhrifum teaníns. Clinical Neuropharmacology, 30(1), 25-38.
8. Owen, GN, o.fl. (2008). Sameinuð áhrif L-theanine og koffíns á vitræna frammistöðu og skap. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193-198.
9. Park, SK, o.fl. (2011). Sambland af grænu teþykkni og l-theanine bætir minni og athygli hjá einstaklingum með væga vitræna skerðingu: tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu. Journal of Medicinal Food, 14(4), 334-343.
10. Kakuda, T. (2011). Taugaverndandi áhrif theaníns og fyrirbyggjandi áhrif þess á vitræna truflun. Pharmacological Research, 64(2), 162-168.
