Glýserófosfókólín (GPC) hefur orðið sífellt vinsælli viðbót á undanförnum árum vegna tengdra vitræna og líkamlegrar frammistöðu. Sem uppspretta kólíns, nauðsynlegt næringarefnis, GPC duft getur stutt heilaheilbrigði og virkni. Með auknum vinsældum hafa margir áhuga á að læra hvernig á að taka GPC duft almennilega til að virkja áhrif þess til fulls. Þessi grein mun veita yfirgripsmikið yfirlit yfir GPC, kosti þess og leiðbeiningar um að taka það.
Hvað er GPC?
GPC er náttúrulegt kólínefnasamband sem gegnir mikilvægu hlutverki í samsetningu frumuhimna og myndun asetýlkólíns, taugaboðefnis sem tekur þátt í minni, námi, skilningi og vöðvastjórnun (1). Það er að finna í litlu magni í sumum matvælum eins og mjólk, eggjum, kjöti, fiski og grænmeti, en mataræði er almennt ófullnægjandi til að mæta þörfum líkamans (2).
Sem viðbót veitir GPC mjög aðgengilegan kólíngjafa sem getur farið yfir blóð-heilaþröskuldinn og hækkað asetýlkólínmagn á skilvirkari hátt en aðrar kólíngjafa eins og kólínbitartrat eða fosfatidýlkólín (3). Það er talið betra en citicoline, annað vinsælt heilaheilbrigðisuppbót, vegna meiri taugavarnaráhrifa og vitsmunalegrar aukamöguleika (4).
Ólíkt tilbúnum kólínuppbótum, líkist GPC meira náttúrulegu kólínumbrotsefninu í heila og líkama. Þetta gerir því kleift að skila kólíni á skilvirkan hátt fyrir mikilvæga ferla sem tengjast frumuhimnuheilleika, nýmyndun taugaboðefna og heilaþroska og virkni (5).
Kostir GPC Powder
Rannsóknir benda til þess að GPC viðbót býður upp á breitt úrval af vitsmunalegum og frammistöðulegum ávinningi:
- Bætir minni, nám og fókus: Margar rannsóknir á mönnum fundu að GPC gjöf jók losun asetýlkólíns og virkjun á heilasvæðum sem tengjast minni, athygli og framkvæmdastarfsemi (6,7). Sýnt hefur verið fram á að GPC bætir mælikvarða á minnisöflun og varðveislu hjá bæði heilbrigðum fullorðnum og þeim sem eru með vitræna hnignun (8).
- Eykur andlega orku og vinnsluhraða: Rannsóknir sýna að GPC getur aukið alfa-heilabylgjuvirkni, sem gefur til kynna meiri örvun, athygli og getu til að vinna úr andlegu áreiti (9). Einstaklingar segja frá aukinni andlegri orku, drifkrafti og framleiðni.
- Eykur vaxtarhormónssvörun: GPC örvar losun vaxtarhormóns, sem gegnir lykilhlutverki í líkamlegum bata, vöðvauppbyggingu, fitubrennslu og vitrænni virkni (10). Ásamt hreyfingu stuðlar GPC að meiri aukningu á vaxtarhormóni samanborið við æfingu eingöngu.
- Styður líkamlega frammistöðu: Með því að virkja fitu fyrir eldsneyti og örva asetýlkólín hefur verið sýnt fram á að GPC eykur styrk, afköst og þol meðan á æfingu stendur (11). Þessi ergogenandi áhrif geta gagnast íþróttaárangri og þjálfun.
- Verndar heilann: Sem himnufosfólípíðþáttur hjálpar GPC við að viðhalda vökva í taugahimnu og uppbyggingu heilleika (12). Það hefur einnig bólgueyðandi og andoxunaráhrif í heila, sem bendir til verndandi ávinnings gegn aldurstengdri vitrænni hnignun.
- Dregur úr aldurstengdri vitrænni skerðingu: Fjölmargar rannsóknir sýna fram á getu GPC viðbót til að bæta hlutlæga mælikvarða á vitræna virkni hjá öldruðum fullorðnum með væga vitræna skerðingu (13). Framfarir sjást í minni, athygli, viðbragðstíma og munnmælsku.
Með þessu fjölbreytta úrvali af taugaverndandi og frammistöðubætandi áhrifum hefur GPC duft orðið vinsælt meðal nemenda, íþróttamanna, frumkvöðla, eldri borgara og allra sem vilja skerpa andlega brún sína.
Hvernig á að taka GPC Powder
Þegar tekið erGPC duft, réttur skammtur, tímasetning, undirbúningur og íhuganir eru mikilvægar til að ná hámarksárangri. Hér eru nokkrar helstu leiðbeiningar:
Skammtar
Klínískar rannsóknir á GPC hafa notað skammta á bilinu 300-1200mg á dag, oft skipt í marga skammta. Flest fæðubótarefni innihalda 300-500mg í hverjum skammti. Algengur upphafsskammtur er 300 mg einu sinni eða tvisvar á dag. Þaðan er hægt að aðlaga skammtinn miðað við einstaklingsþol og æskileg áhrif upp að hámarki 1200mg á dag (14).
Stærri stakir skammtar allt að 1000 mg hafa verið notaðir með auknum vitrænum ávinningi og eru taldir öruggir hjá heilbrigðum fullorðnum, þó er mælt með því að byrja lítið og auka skammtinn smám saman (15). Ekki er mælt með því að fara yfir 3000mg á dag. Hjólreiðar GPC duft á nokkurra mánaða fresti getur hjálpað til við að viðhalda áhrifum þess.
Undirbúningur
Þegar GPC er tekið í duftformi er mikilvægt að mæla nákvæmlega þann skammt sem óskað er eftir með því að nota rafræna vog eða örskota. Mæla ætti duftið fyrst áður en það er bætt í shake eða smoothies. Forðastu að taka beint duft með bara vatni vegna biturs, kalkkennda bragðsins. Að blanda saman við safa eða próteinhristing getur dulið bragðið á áhrifaríkan hátt. GPC duft hefur góðan leysni og blandast auðveldlega án þess að kekkjast.
Tímasetning
GPC dufthægt að taka á ýmsum tímum yfir daginn eftir markmiðum þínum:
Morgun: Að taka GPC snemma að morgni getur hjálpað til við að auka vöku, árvekni og einbeitingu (16). Þetta gerir það tilvalið sem vitsmunalegan morgunstyrk. Kólíninntakan mun einnig stilla þig upp fyrir daginn.
Fyrir æfingu: Skammtur fyrir æfingu 30-60 mínútum fyrir æfingu getur aukið einbeitingu, hvatningu, afköst og þrek til að auka líkamlegan árangur (17). Vaxtarhormónssvörunin er einnig meiri fyrir æfingu.
Með máltíðum: Að neyta GPC með máltíðum sem innihalda kolvetni getur bætt frásog þess og upptöku enn frekar (18). Þessi stöðugi skammtur getur viðhaldið kólínmagni.
Fyrir svefn: Þó að GPC geti verið örvandi í upphafi, segja sumir frá bættum gæðum svefns þegar þeir taka hann 1-2 klukkustundum fyrir svefn - líklega vegna hlutverks þess í myndun asetýlkólíns (19). Hins vegar eru áhrif GPC einstaklingsmiðuð.
Viðbótarsjónarmið
Stafla: Margir viðbótarnotendur para GPC við aniracetam, noopept, alfa GPC, citicolin eða önnur nootropics til að auka enn frekar acetýlkólínvirkni í heilanum og auka áhrif. Ráðfærðu þig við lækni áður en þú staflar bætiefnum.
Hjólreiðar: Að taka reglulega hlé frá GPC dufti á nokkurra vikna eða mánaða fresti getur hjálpað til við að forðast að byggja upp umburðarlyndi og ósjálfstæði. Þetta gerir líkamanum einnig kleift að stjórna innrænni kólínframleiðslu betur.
Samráð við lækni: Þeir sem eru þungaðar, með barn á brjósti, taka lyfseðilsskyld lyf eða hafa sjúkdóma ættu að ráðfæra sig við lækni áður en þeir taka GPC duft til að tryggja öryggi og viðeigandi notkun.
Lokaorð
Með rannsóknum sem sýna sterka andlega uppfærslu og taugaverndandi eiginleika, hefur GPC duft breyst í heila heilauppbót fyrir suma sem reyna að auka andlega framkvæmd. Til að uppskera alltGPC duftKostir þess, réttur skammtur, tímasetning, undirbúningur og hjólreiðar eru nauðsynlegar. Þó að það sé að mestu verndað og mjög þolað, þá er það hvatt til að byrja með litlum skömmtum, taka með veislum hvenær sem aðstæður leyfa, og ráðleggja læknisþjónustu á vandvirkan hátt áður en þú bætir GPC eða einhverjum nýjum aukahlutum við daglega rútínu þína.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. sker sig úr sem frægur innihaldsefnisframleiðandi með víðtæka fjölda vottorða, þar á meðal cGMP, BRC, ORGANIC (ESB), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER , og innlend vottun hátækni nýsköpunarfyrirtækja. Með yfir 30 ára reynslu í greininni er Shaanxi Hongda verksmiðjan stolt af fagmennsku sinni og sérfræðiþekkingu í hráefnisframleiðslu. Verksmiðjan, sem spannar 20.000 fermetra, er búin háþróuðum útdráttarbúnaði og hýsir SGS vottaða rannsóknarstofu sína. Verksmiðjan státar af sex háþróuðum framleiðslulínum sem starfa samtímis og nær daglegri framleiðslu upp á tíu tonn og árleg framleiðsla upp á nokkur þúsund tonn. Fyrir þá sem vilja frekari upplýsingar um okkarGlýserófosfórýlkólínduft, er fagfólkið hjá Hongda Phytochemistry Co., Ltd. aðgengilegt til ráðgjafar í gegnumduke@hongdaherb.com. Þessi blanda af vottunum, víðtækri reynslu, nýjustu aðstöðu og skuldbindingu við þátttöku viðskiptavina gerir Hongda Phytochemistry leiðandi og áreiðanlega aðila í greininni.
Heimildir:
1. Gatti G, Barzaghi N, Acuto G, Abbiati G, Fossati T, Perucca E. Svipuð rannsókn á magni óbundins kólíns í plasma eftir skipulagningu L-alfa-glýserýlfosfórýlkólíns og sítíkólíns í vöðva hjá venjulegum starfsmönnum. Ther Toxicol í Int J Clin Pharmacol. 1992 sept;30(9):331-5.
2. Zeisel SH og KA da Costa Choline: grundvallaruppbót fyrir almenna vellíðan. Nutr Kveiktu á. 2009 nóv;67(11):615-23.
3. Parnetti L, o.fl. Lyfjahvörf IV og asetýl-L-karnitíns til inntöku í annarri skammtastærð hjá sjúklingum með veikburða vitglöp af Alzheimer gerð. Eur J Clin Pharmacol. 1992;42(1):89-93.
4. Moreno M. Andlegur bati á mildum til beinni Alzheimer-vitglöpum eftir meðferð með acetýlkólínforliðnum kólínalfoscerati: slembiröðuð, lyfleysu-stýrð, fjölsetra, tvíblind rannsókn. Clin Ther. 2003 Jan;25(1):178-93.
5. Abbiati G, Fossati T, Lachmann G, Bergamaschi M, Castiglioni C. Aðlögun, vefjaflutningur og losun geislamerktra eykst í nagdýrum eftir skipulagningu [14C]-L-alfa-glýserýlfosfórýlkólíns. Eur J Medication Metab lyfjahvörf. 1993 Apr-Jun;18(2):173-80.
6. Waterway N, Franceschi M, Alberoni M, Castiglioni C, De Moliner P, Longoni A. Áhrif L-alfa-glýserýl-fosfórýlkólíns á minnisleysi af völdum scopolamine. Ther Toxicol í Int J Clin Pharmacol. 1991 Mar;29(3):103-7.
7. Lopez CM, Govoni S, Battaini F, Bergamaschi S, Longoni A, Giaroni C, Trabucchi M. Áhrif annars skynjunaraukanda, alfa-glýserýlfosfórýlkólíns, á minnisleysi af völdum skópólamíns og asetýlkólíns í huga. Behav Pharmacol Biochem. 1991 ágúst;39(4):835-40.
8. Panzarasa R., Barbagallo M., Giordano M., Meli M. og Barbagallo Sangiorgi G. alfa-Glycerophosphocholine í andlegri bata blóðþurrðar í heila
