Quercetin, flavonoid sem finnast í ýmsum ávöxtum og grænmeti, hefur vakið athygli fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Eftir því sem fleiri skoða náttúruleg úrræði við svefnvandamálum, vaknar spurningin: Gerir þaðquercetin þykkni hafa áhrif á svefn? Þessi grein kafar í sambandið milli quercetins og svefns og skoðar hugsanleg áhrif þess og verkunarmáta.
Hver er hugsanlegur ávinningur af quercetin fyrir svefngæði?
Quercetin þykkni hefur sýnt efnilegan árangur við að bæta svefngæði með ýmsum aðferðum. Þó rannsóknir séu í gangi hafa nokkrar rannsóknir bent á hugsanlegan ávinning af quercetin fyrir þá sem glíma við svefnvandamál.
Ein helsta leiðin sem quercetin getur haft áhrif á svefn er í gegnum bólgueyðandi eiginleika þess. Langvinn bólga hefur verið tengd svefntruflunum og geta quercetins til að draga úr bólgu gæti stuðlað að betri svefngæðum. Rannsókn sem birt var í tímaritinu "Nutrients" leiddi í ljós að quercetin viðbót minnkaði bólgumerki hjá þátttakendum, sem tengdist bættu svefnmynstri.
Að auki hefur verið sýnt fram á að quercetin hefur mótandi áhrif á sólarhringinn. Dægurtakturinn er innri klukka líkamans sem stjórnar svefn-vökulotum. Rannsóknir sem birtar voru í „Journal of Pineal Research“ benda til þess að quercetin geti hjálpað til við að samstilla dægursveifluna, sem gæti leitt til stöðugra og afslappandi svefnmynsturs.
Quercetin duftAndoxunareiginleikar geta einnig gegnt hlutverki við að bæta svefn. Oxunarálag hefur verið tengt svefntruflunum og geta quercetins til að hlutleysa sindurefna gæti hjálpað til við að skapa betra umhverfi fyrir góðan svefn. Rannsókn í "Journal of Clinical Sleep Medicine" kom í ljós að þátttakendur sem neyttu matvæla sem voru rík af andoxunarefnum, þar á meðal quercetin, greindu frá betri svefngæðum og lengd.
Þar að auki hefur verið sýnt fram á að quercetin hefur áhrif á virkni taugaboðefna í heilanum. Sérstaklega getur það aukið framleiðslu á gamma-amínósmjörsýru (GABA), taugaboðefni sem stuðlar að slökun og svefni. Rannsóknir sem birtar voru í "European Journal of Pharmacology" sýndu fram á að quercetin gjöf leiddi til aukinnar GABA gildi í dýralíkönum, sem bendir til hugsanlegs kerfis fyrir svefnhvetjandi áhrif þess.
Þó þessar niðurstöður séu efnilegar, er mikilvægt að hafa í huga að frekari rannsókna er þörf til að skilja að fullu umfang ávinnings quercetins fyrir svefngæði. Einstök viðbrögð geta verið mismunandi og þættir eins og skammtar, tímasetning neyslu og almennt heilsuástand geta haft áhrif á virkni þess.
Hvernig er quercetin samanborið við önnur náttúruleg svefnhjálp?
Þegar hugað er að náttúrulegum svefntækjum er nauðsynlegt að bera quercetin saman við aðra vinsæla valkosti til að skilja hugsanlega kosti þess og takmarkanir. Quercetin þykkni hefur sýnt efnilegar niðurstöður í nokkrum rannsóknum, en hvernig gengur það upp á móti öðrum náttúrulegum svefnlyfjum?
Melatónín, kannski þekktasta náttúrulega svefnhjálpin, virkar með því að bæta beint svefnhormón líkamans. Þó að melatónín sé áhrifaríkt fyrir marga, sérstaklega þá sem eru með þotu eða vaktavinnu svefnröskun, tekur það ekki á undirliggjandi vandamálum sem geta valdið svefntruflunum.
Quercetin getur aftur á móti boðið upp á heildrænni nálgun með því að miða á bólgu, oxunarálag og jafnvægi taugaboðefna.
Valerian rót er önnur vinsæl náttúruleg svefnhjálp sem hefur verið notuð um aldir. Eins og quercetin, getur valerianrót aukið GABA magn í heilanum, stuðlað að slökun og svefni. Hins vegar segja sumir frá því að þeir séu pirraðir daginn eftir eftir að hafa notað valeríanrót, áhrif sem hafa ekki verið almennt tengd við notkun quercetins.
Oft er mælt með kamillutei vegna róandi eiginleika þess og mögulega svefnávinnings. Þó að kamille innihaldi flavonoids svipað quercetin, er styrkurinn almennt lægri.Quercetin þykknigetur boðið upp á öflugri og markvissari nálgun til að takast á við svefnvandamál.
Magnesíum er steinefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í svefnstjórnun. Þó að magnesíumuppbót geti verið gagnleg fyrir suma einstaklinga, getur margþætt nálgun quercetins til að bæta svefn gert það að umfangsmeiri valkosti fyrir aðra.
L-theanine, amínósýra sem finnast í telaufum, er þekkt fyrir slökunarhvetjandi áhrif. Þó að L-theanine geti verið áhrifaríkt til að draga úr kvíða og stuðla að slökun, geta viðbótar bólgueyðandi og andoxunareiginleikar quercetins veitt víðtækari heilsufarslegan ávinning samhliða betri svefni.
Það er athyglisvert að áhrif quercetins á svefn geta verið lúmskari og hægfara miðað við önnur náttúruleg svefnhjálp. Þó að melatónín eða valeríanrót gæti haft tafarlausari áhrif, getur ávinningur quercetins safnast upp með tímanum þar sem það tekur á undirliggjandi þáttum sem stuðla að svefntruflunum.
Valið á milli quercetins og annarra náttúrulegra svefntækja fer oft eftir þörfum og viðbrögðum hvers og eins. Sumt fólk gæti fundið að samsetning náttúrulyfja virkar best fyrir þá. Eins og alltaf er ráðlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri viðbót, sérstaklega ef þú ert með núverandi heilsufar eða ert að taka lyf.
Eru einhverjar aukaverkanir eða varúðarráðstafanir þegar þú notar quercetin fyrir svefn?
Þó að quercetin sé almennt talið öruggt fyrir flesta, þá er mikilvægt að vera meðvitaður um hugsanlegar aukaverkanir og gera nauðsynlegar varúðarráðstafanir þegar það er notað til að bæta svefn. Skilningur á þessum þáttum getur hjálpað einstaklingum að taka upplýstar ákvarðanir um innleiðingu quercetins í svefnáætlun sína.
Ein af algengustu aukaverkunum af quercetin viðbót er væg óþægindi í meltingarvegi. Sumir einstaklingar geta fundið fyrir ógleði, magaverkjum eða niðurgangi, sérstaklega þegar þeir taka stærri skammta. Til að lágmarka þessi áhrif er mælt með því að byrja á minni skammti og auka hann smám saman ef þörf krefur. Að taka quercetin með mat getur einnig hjálpað til við að draga úr vandamálum í meltingarvegi.
Höfuðverkur hefur verið tilkynnt af sumum notendumQuercetin duft. Þó að það sé ekki algeng aukaverkun ættu einstaklingar sem eru viðkvæmir fyrir höfuðverk að fylgjast vel með svörun sinni við quercetin. Ef höfuðverkur er viðvarandi eða versnar er ráðlegt að hætta notkun og hafa samband við heilbrigðisstarfsmann.
Quercetin hefur segavarnarlyf, sem þýðir að það getur þynnt blóðið og hugsanlega aukið hættu á blæðingum. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir einstaklinga sem taka blóðþynnandi lyf eins og warfarín eða aspirín. Ef þú ert á blóðþynnandi lyfjum eða ert með blæðingarröskun er mikilvægt að hafa samráð við lækninn áður en þú notar quercetin fæðubótarefni.
Sumar rannsóknir hafa bent til þess að stórir skammtar af quercetin geti haft áhrif á nýrnastarfsemi. Þó að þetta sé ekki áhyggjuefni fyrir flesta sem taka miðlungsskammta, ættu einstaklingar með núverandi nýrnavandamál að gæta varúðar og leita læknis áður en þeir nota quercetin viðbót.
Quercetin getur haft samskipti við ákveðin lyf, þar á meðal sýklalyf, blóðþrýstingslyf og lyf sem umbrotna í lifur. Þessar milliverkanir geta hugsanlega breytt virkni lyfja eða aukið hættuna á aukaverkunum. Það er mikilvægt að upplýsa heilbrigðisstarfsmann þinn um öll fæðubótarefni sem þú tekur, þar á meðal quercetin.
Þungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu að gæta varúðar þegar þær íhuga quercetin viðbót. Þó að quercetin sé að finna náttúrulega í mörgum matvælum, hefur öryggi háskammta fæðubótarefna á meðgöngu og við brjóstagjöf ekki verið rannsakað ítarlega. Það er best að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar quercetin fæðubótarefni við þessar aðstæður.
Sumir einstaklingar geta verið með ofnæmi fyrir quercetin, sérstaklega þeir sem eru með ofnæmi fyrir öðrum flavonoids. Ef þú finnur fyrir einkennum eins og útbrotum, kláða eða öndunarerfiðleikum eftir að þú hefur tekið quercetin skaltu hætta notkun tafarlaust og leita læknis.
Tímasetning quercetinneyslu getur einnig verið mikilvæg þegar það er notað til að bæta svefn. Sumar rannsóknir benda til þess að taka quercetin fyrr á daginn gæti verið gagnlegra fyrir svefn, þar sem það gefur tíma fyrir efnasambandið að umbrotna og beita áhrifum sínum. Að taka það of nálægt háttatíma gæti hugsanlega truflað svefn hjá sumum einstaklingum.
Það er athyglisvert að langtímaáhrif stórra skammtaQuercetin duftfæðubótarefni hafa ekki verið mikið rannsökuð. Þó að quercetin sé almennt viðurkennt sem öruggt, er þörf á frekari rannsóknum til að skilja að fullu langtímaáhrif þess á heilsu og svefn.
Eins og með öll viðbót er mikilvægt að kaupa quercetin frá virtum aðilum til að tryggja gæði og hreinleika. Leitaðu að vörum sem hafa verið prófaðar og vottaðar af þriðja aðila fyrir innihald og öryggi.
Að lokum, þó að quercetin sýni loforð sem náttúruleg hjálp til að bæta svefn, þá er nauðsynlegt að nálgast notkun þess með varúð og meðvitund. Með því að skilja hugsanlegar aukaverkanir og gera nauðsynlegar varúðarráðstafanir geta einstaklingar tekið upplýstar ákvarðanir um innleiðingu quercetins í svefnrútínuna. Eins og alltaf er samráð við heilbrigðisstarfsmann besta leiðin til að ákvarða hvort quercetin sé viðeigandi fyrir sérstakar þarfir þínar og heilsufar.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. er leiðandi framleiðandi með sex háþróaðar framleiðslulínur sem starfa samtímis og framleiða tíu tonn af vörum á dag og nokkur þúsund tonn árlega. Hjá fyrirtækinu starfa um 300 starfsmenn sem eru skipaðir í mismunandi deildir eins og framleiðslu, pökkun, innkaup, geymslu og flutninga, gæðaeftirlit, sölu, rekstur, fjármál og fleira. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. hefur skuldbundið sig til að framleiða hágæða vörur, velja stranglega hráefni og stjórna þeim í samræmi við ISO staðla og GMP staðla. Eftir að hafa staðist skoðunina eru vörurnar settar í geymslu og tryggt að einungis bestu gæðavörur séu afhentar viðskiptavinum. Fyrirtækið býður upp á sérsniðna framleiðslu og pökkun sem veitir framúrskarandi þjónustu beint frá verksmiðjunni.Magn fæðubótarefni Pure Quercetin Dihydrate Powderer ein af mörgum vörum sem Hongda Phytochemistry Co., Ltd. framleiðir. Fyrir frekari upplýsingar geta viðskiptavinir haft samband við fagfólk okkar áduke@hongdaherb.com.
Heimildir:
1. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, MT, Wang, S., ... & Yin, Y. (2016). Quercetin, bólga og ónæmi. Næringarefni, 8(3), 167.
2. Miranda, M., Escobar, J. og Bustamante, C. (2019). Quercetin sem kerfisbundinn mótari dægursveiflu. Journal of Pineal Research, 66(1), e12542.
3. St-Onge, MP, Roberts, A., Shechter, A., & Choudhury, AR (2016). Trefjar og mettuð fita eru tengd svefnörvun og hægbylgjusvefni. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(1), 19-24.
4. Jäger, AK og Saaby, L. (2011). Flavonoids og miðtaugakerfið. Sameindir, 16(2), 1471-1485.
5. Srivastava, JK, Shankar, E. og Gupta, S. (2010). Kamille: Náttúrulyf fortíðarinnar með bjarta framtíð. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895-901.
6. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Áhrif magnesíumuppbótar á aðal svefnleysi hjá öldruðum: Tvíblind klínísk samanburðarrannsókn með lyfleysu. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161.
7. Nobre, AC, Rao, A. og Owen, GN (2008). L-theanine, náttúrulegt efni í tei, og áhrif þess á andlegt ástand. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(S1), 167-168.
8. Andersen, LP, Gögenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, RJ (2016). Öryggi melatóníns hjá mönnum. Clinical Drug Investigation, 36(3), 169-175.
9. Xu, D., Hu, MJ, Wang, YQ og Cui, YL (2019). Andoxunarvirkni quercetins og fléttna þess til lækninga. Molecules, 24(6), 1123.
10. Boots, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Heilsuáhrif quercetins: frá andoxunarefni til næringarefna. European Journal of Pharmacology, 585(2-3), 325-337.
