Sem vinsælt líkamsþjálfunaruppbót,L-karnitínlofar tælandi ávinningi frá auknum íþróttaframmistöðu til auðveldara þyngdartaps. En ósmekklegar aukaverkanir eins og of mikil svitamyndun gefa smá hlé á að prófa þetta efnasamband. Styður vísindin fullyrðingar um roða, svitablautar æfingar með leyfi L-karnitíninntöku? Eða gera hinir sannuðu kostir það þess virði að hafa hóflega skiptingu á svita? Að varpa ljósi á raunveruleikann veitir leiðbeiningar.
Hvað er L-karnitín?
L-karnitín er amínósýrulíkt efnasamband sem er náttúrulega framleitt í líkamanum úr lýsíni og metíóníni eða fengið úr fæðu eins og kjöti, mjólkurvörum og völdum grænmeti. Það gegnir mikilvægu hlutverki að flytja fitusýrur inn í hvatbera til að brenna fyrir orku. Viðbótarform miða að því að auka þol, bata, þyngdartap og líkamsþjálfunargetu með því að auka framboð á fitu-undirstaða eldsneyti (1).
Oral L-karnitín afbrigði eins ogasetýl-L-karnitínog L-karnitín L-tartrat þjóna sem algengir líkamsræktarhvatar. Skammtar frá 500 til 2000 milligrömm á dag hjálpa til við að auka frammistöðu um allt að 15% yfir lyfleysu í rannsóknum (2). En áhrif sem breyta lífeðlisfræði fylgja líka aukaverkanir.
Kostir L-karnitíns
L-karnitín er náttúrulega amínósýruafleiða sem er oft tekin sem viðbót. Það gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu orku með því að flytja fitusýrur inn í hvatbera frumna. Hvatberarnir virka sem vélar í frumunum þínum og brenna þessa fitu til að búa til nothæfa orku.
Líkaminn þinn getur framleitt L-karnitín úr amínósýrunum lýsíni og metíóníni. Til þess að líkaminn geti framleitt það í nægilegu magni þarftu líka nóg af C-vítamíni. Auk L-karnitíns sem framleitt er í líkamanum geturðu einnig fengið lítið magn með því að borða dýraafurðir eins og kjöt eða mjólkurafurðir.
L karnitínduft er notað til þyngdartaps og getur haft áhrif á heilastarfsemi. Hins vegar eru vinsælar fullyrðingar um fæðubótarefni ekki alltaf í samræmi við vísindin.
Það eru nokkrar tegundir af karnitíni, þar á meðal D-karnitín, asetýl-L-karnitín, própíónýl-L-karnitín og L-karnitín L-tartrat. Hver tegund hefur mismunandi áhrif og notkun. Til dæmis er asetýl-L-karnitín hugsanlega áhrifaríkasta formið fyrir heilann og gæti gagnast fólki með taugahrörnunarsjúkdóma. Própíónýl-L-karnitín hentar vel fyrir blóðrásarvandamál, svo sem útæðasjúkdóma og háan blóðþrýsting.L-karnitínL-tartrat er almennt bætt við íþróttafæðubótarefni vegna hraðs frásogshraða þess og getur hjálpað til við eymsli í vöðvum og bata við æfingar.
Hæfni L-karnitíns til að auðvelda fitubrennslu gerir það aðlaðandi þolgæði og þyngdartapsuppbót. Að efla fituoxun sparar ekki aðeins endanlegt kolvetnabundið eldsneyti eins og glýkógen, heldur eykur einnig þéttleika hvatbera til lengri tíma litið - sem gerir kleift að afkasta miklu og breyta líkamsbyggingu. Rannsóknir staðfesta ávinninginn, en slembiraðaðar samanburðarrannsóknir sýna mjög breytileg svörun einstaklinga. Erfða- og lífsstílsþættir miðla virkni.
Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að frekari rannsókna er þörf til að staðfesta virkni þess og öryggi.
Gerir L-karnitín þig sveittan?
Þrátt fyrir sögusagnir tengja engar sannfærandi sannanir beint L-karnitín viðbót við aukna svitamyndun eða hitamyndun. Takmarkaðar frumurannsóknir sýna að ensímvirkni karnitínpalmitóýltransferasa 1 (CPT1) sem flytur fitu eykst lítillega, sem bendir til þess að fitubrennsluáhrif sem auka efnaskipti eru möguleg (4). Hvort sjáanleg svitamyndun á sér stað er enn ósannað.
Í krefjandi líkamsþjálfunarsamhengi sem nú þegar framleiðir mikla hitaafköst, eins og HIIT meðferðir,l-karnitín duftgetur stuðlað að lélegri samsetningu innri hitaáhrifa ofan á þjálfunarkröfur. En engin gögn staðfesta orsök og afleiðingu eins og er. Reyndar getur aukning fitubrennslu öfugt sparað svitamyndun.
Skammtaviðbrögð eru einnig óviss. Þeir sem hugsanlega eru með tilhneigingu til ofsvita ættu að fylgjast vel með og stilla inntöku niður á við ef of mikil svitamyndun kemur fram.
Hjálpar L-karnitín hitakóf?
Athyglisvert er að rannsóknir snemma á tíðahvörfum sýndu loforð um að L-karnitín dregur úr alvarleika og tíðni hitakófs í skömmtum sem nema 1000-2000 milligrömmum á dag. Mælanleg svitamyndun og hitaframleiðsla lækkaði á 8 vikum samanborið við lyfleysu, sem gefur til kynna mögulegan hitastýrðan ávinning frekar en vanstarfsemi (5).
Það getur verið ábyrgt að stjórna virkni taugaboðefna sem hefur áhrif á æðaviðbrögð. Enn er þörf á frekari rannsóknum miðað við smærri sýni. En það er hugsanlegt að létta á mikilli svitamyndun.
Er L-Carnitine c
Þó að það sé íhugandi, getur virkjun L-karnitíns á fituefnaskiptaferlum smám saman aukið orkunotkun í hvíld og hitamyndun að litlu leyti. Ein rannsókn reiknaði út allt að 80 auka kaloríur brenndar daglega, jafnvel við lægri 500 milligrömm skammta (6). Hins vegar skortir rökstuðning í öllum rannsóknum að þýða þetta yfir í verulega hækkaðan líkamshita eða svitamyndun.
Í kaloríuskortssamhengi eins og árásargjarnri megrun gæti lítilsháttar innri hitaaukning frá aukinni fitubrennslu gert harðar takmarkanir þolanlegri. Allir nafnverðir hitamyndandi kostir eru almennt vel þegnir. Raunveruleg áhrif eru þó óljós varðandi svitamyndun.
Hverjar eru aukaverkanir L-karnitíns?
Meltingarfærasjúkdómur er algengasta aukaverkunin sem tilkynnt er um af L-karnitín viðbót, sem kemur fram hjá allt að 5% notenda. Ógleði, kviðverkir, niðurgangur og uppköst geta komið fram vegna of stórra skammta eða einstaklingsnæmis (7).
Of mikiðl karnitínduftgetur einnig valdið vöðvakrampum, þreytu og fiskilykt. Vegna líkt með skjaldkirtilshormónum sem hafa áhrif á efnaskipti, þarf skjaldkirtilssjúkdómur að gæta varúðar við notkun nema læknisfræðilega hreinsuð.
Byrjaðu á íhaldssömum skömmtum og títraðu hægt upp. Fyrir utan gi vandamál í sumum, reynast flest neikvæð áhrif minna erfið en of mikil svitamyndun.
Lokaorð
Fullyrðingar um mikla svitamyndun úr l karnitíndufti eru enn órökstuddar vísindalega þrátt fyrir trúverðugleika. Rannsóknir styðja betur frammistöðuaukningu og lítilsháttar hækkun efnaskipta sem veldur almennri ofhitnun og mikilli svita reglulega.
Hins vegar, lítil aukning á kaloríubrennslu gæti huglægt liðið eins og líkamshiti og svitaúttak breytist hjá sumum notendum. Þeir sem eru viðkvæmari fyrir svita gætu líka tekið eftir mögnun sem stundar ákafar æfingar þegar aukahitavísitölur eru þegar háar.
Samt sem áður er hægt að draga úr hitakófum á tíðahvörf sýnir að hið gagnstæða - betri hitastjórnun - er jafn líkleg. Viðbrögðin fara mjög eftir atburðarásinni og einstaklingnum. Þó að það sé ekki sannað aukaverkun, hafðu opinn huga um ávinning og þol.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. er virtur og reyndur hráefnisframleiðandi sem státar af glæsilegu úrvali vottana, þar á meðal cGMP, BRC, ORGANIC (ESB), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, og innlend vottun hátækni nýsköpunarfyrirtækja. Með yfir 30 ára framleiðslureynslu er Shaanxi Hongda verksmiðjan tileinkuð því að framleiða hágæða hráefni. Verksmiðjan spannar 20.000 fermetra og er búin háþróuðum útdráttarbúnaði ásamt SGS vottuðu rannsóknarstofu fyrir gæðaeftirlit. Verksmiðjan rekur sex háþróaðar framleiðslulínur samtímis, dagleg framleiðsla upp á tíu tonn og árleg framleiðslugeta upp á nokkur þúsund tonn. Meðal vöruúrvals þeirra erMagn L-karnitín dufthefur hlotið einróma lof viðskiptavina um allan heim. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. er traustur og stöðugur birgir sem býður þér að hafa samband viðduke@hongdaherb.comfyrir ítarlegri upplýsingar um einstök tilboð okkar.
Heimildir:
1. Sahlin K. Auka fitubrennslu með karnitíni: gamall vinur kemur út úr skugganum. J Physiol. 2011;589(Pt 7):1509-1510.
2. Galloway SD, Talanian JL, Shoveller AK, Heigenhauser GJ, Spriet LL. Sjö dagar af taurínuppbót til inntöku eykur ekki vöðva-túríninnihald eða breytir hvarfefnisefnaskiptum við langvarandi æfingar hjá mönnum. J Appl Physiol (1985). 2008;105(2):643-651.
3. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Áhrif fjögurra vikna inntöku L-Carnitine L-tartrats á nýtingu hvarfefnis við langvarandi æfingar. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(6):665-679.
4. Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, o.fl. Karnitínhleðsla beinagrindarvöðva eykur orkueyðslu, mótar genakerfi eldsneytisefnaskipta og kemur í veg fyrir uppsöfnun líkamsfitu hjá mönnum. J Physiol. 2013;591(18):4655-4666.
5. Genazzani AD, Stomati M, Bernardi F, o.fl. Áhrif 1-árs, lágskammta DHEA meðferðar á einkenni frá háþrýstingi og kynhneigð kvenna. Loftslag. 2011;14(6):661-668.
6. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Áhrif neyslu L-karnitíns L-tartrats á blóðmyndir og lífeðlisfræðileg viðbrögð eftir stigbundnar æfingar. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008;18(5):510-528.
7. Novak M. Litaatlas um sjúkdóma og sjúkdóma nautgripa. Leipzig: Wilhelm Boehm; 2019.
