Alfa lípósýra (ALA) er öflugt andoxunarefni sem hefur vakið mikla athygli á undanförnum árum fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Sem viðbót er það oft fáanlegt í duftformi, sem gerir það auðvelt að fella það inn í mataræði manns. Hins vegar er spurning hvortalfa lípósýru duftgetur hjálpað til við að byggja upp vöðva er enn umræðuefni meðal líkamsræktaráhugamanna og vísindamanna. Í þessari grein munum við kafa ofan í þessa forvitnilegu fyrirspurn og kanna vísindalegar sannanir í kringum sambandið milli ALA og vöðvavaxtar.
Hvernig virkar alfa lípósýra fyrir vöðvavöxt?
Alfa lípósýra er einstakt andoxunarefni sem mannslíkaminn getur myndað í litlu magni. Hins vegar er viðbót oft nauðsynleg til að ná hærra stigum og uppskera hugsanlegan ávinning þess. Þegar það kemur að vöðvavexti getur ALA gegnt hlutverki með nokkrum aðferðum.
Í fyrsta lagi hefur verið sýnt fram á að ALA eykur insúlínnæmi, sem getur stuðlað að upptöku amínósýra og glúkósa í vöðvafrumur. Þetta getur auðveldað nýmyndun vöðvapróteina, sem er mikilvægt ferli til að byggja upp og gera við vöðvavef. Að auki geta andoxunareiginleikar ALA hjálpað til við að draga úr oxunarálagi og bólgu, sem getur hindrað endurheimt og vöxt vöðva.
Ennfremur benda sumar rannsóknir til þessAlfa lípósýra duftgetur örvað framleiðslu á nituroxíði, sameind sem gegnir mikilvægu hlutverki í æðavíkkun og blóðflæði. Aukið blóðflæði til vöðva getur bætt næringar- og súrefnisgjöf, hugsanlega aukið vöðvavöxt og bata.
Það er mikilvægt að hafa í huga að ALA getur verið til í tvennu formi: oxað form (alfa-lípósýra) og afoxað form (díhýdrólípósýra). Bæði formin sýna andoxunareiginleika, en tvíhýdrólípósýra er talin vera aðgengilegri og hugsanlega skilvirkari. Hins vegar, þegar bætt er við ALA, er það venjulega á oxuðu formi, sem síðan er breytt í tvíhýdrólípósýru innan líkamans.
Auk hugsanlegra vöðvauppbyggjandi áhrifa þess hefur ALA einnig verið rannsakað fyrir hlutverk sitt í umbrotum glúkósa og insúlínnæmi, sem gerir það að hugsanlegu viðbót fyrir einstaklinga með sykursýki eða insúlínviðnám. Hins vegar er nauðsynlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en ALA er notað í þessum tilgangi, þar sem það getur haft samskipti við ákveðin lyf eða haft skaðleg áhrif á blóðsykursgildi.
Hvað segja rannsóknirnar um alfa lípósýru og vöðvauppbyggingu?
Þó að hugsanlegar aðferðir á bak við áhrif ALA á vöðvavöxt virðast lofa góðu, hafa rannsóknarniðurstöðurnar verið blandaðar. Sumar rannsóknir hafa sýnt jákvæðar niðurstöður en aðrar hafa ekki sýnt fram á marktæk áhrif.
Rannsókn sem birt var í Journal of the International Society of Sports Nutrition leiddi í ljós að viðbót við alfa lípósýru í átta vikur leiddi til aukinnar líkamsmassa og styrks hjá ónæmisþjálfuðum einstaklingum. Þátttakendur rannsóknarinnar tóku 600 mg afAlfa lípósýra duftá dag og fylgdi mótstöðuþjálfunaráætlun. Rannsakendur sáu marktækar framfarir á halla líkamsmassa, styrk og þreki í ALA hópnum samanborið við lyfleysuhópinn.
Hins vegar, önnur rannsókn í Journal of Strength and Conditioning Research sá ekki neinn marktækan mun á vöðvamassa eða styrk milli þátttakenda sem tóku ALA og þeirra sem fengu lyfleysu. Í þessari rannsókn neyttu þátttakendur 600 mg af ALA eða lyfleysu daglega í átta vikur á meðan þeir tóku þátt í mótstöðuþjálfunaráætlun. Rannsakendur fundu engan marktækan mun á halla líkamsmassa, styrk eða líkamssamsetningu á milli hópanna tveggja.
Mikilvægt er að hafa í huga að skammtar og tímalengd fæðubótarefna, sem og þjálfunarstaða og matarvenjur þátttakenda, geta haft áhrif á árangurinn. Sumir vísindamenn benda til þess að stærri skammtar af ALA, allt frá 600 mg til 1200 mg á dag, gætu þurft til að sjá marktæk áhrif á vöðvavöxt og frammistöðu.
Að auki getur tímasetning ALA viðbót gegnt hlutverki í virkni þess. Sumir sérfræðingar mæla með því að taka ALA í kringum æfingar eða með máltíð sem inniheldur prótein og kolvetni til að hugsanlega auka áhrif þess á endurheimt og vöxt vöðva.
Eru einhverjar hugsanlegar aukaverkanir eða íhuganir með viðbót við alfa lípósýru?
Eins og öll viðbót eru hugsanlegar aukaverkanir og atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú tekuralfa lípósýru duft.
Sumir einstaklingar geta fundið fyrir óþægindum í meltingarvegi, svo sem ógleði, uppköstum eða niðurgangi, sérstaklega þegar þeir taka stóra skammta. ALA getur einnig haft samskipti við ákveðin lyf, svo sem sykursýkislyf eða skjaldkirtilslyf, svo það er nauðsynlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á viðbót, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóma.
Að auki, þó að ALA sé almennt talið öruggt fyrir flesta þegar það er tekið í ráðlögðum skömmtum, geta stórir skammtar eða langtímanotkun haft skaðleg áhrif á glúkósaefnaskipti og insúlínnæmi. Það er mikilvægt að fylgja ráðlögðum skömmtum og að taka bætiefnið af reglulega til að forðast hugsanleg vandamál.
Önnur íhugun er möguleiki fyrir ALA að hafa samskipti við önnur fæðubótarefni eða næringarefni. Til dæmis benda sumar rannsóknir til þess að sameining ALA og karnitíns, annar vinsæll viðbót fyrir vöðvavöxt og frammistöðu, gæti haft samverkandi áhrif. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þessar milliverkanir og hugsanlegan ávinning þeirra eða áhættu.
Það er líka athyglisvert að ALA er öflugt andoxunarefni, og þó að þessi eiginleiki geti verið gagnlegur til að draga úr oxunarálagi og bólgu, getur óhófleg andoxunarinntaka hugsanlega truflað náttúruleg aðlögunarviðbrögð líkamans við hreyfingu. Þess vegna er mikilvægt að ná jafnvægi og treysta ekki eingöngu á andoxunarefnisuppbót í staðinn fyrir hollt mataræði og reglulega hreyfingu.
Niðurstaða
Þó hugsanlegur ávinningur afalfa lípósýru duftfyrir vöðvavöxt eru forvitnileg, núverandi rannsóknarniðurstöður eru blandaðar og fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að koma á endanlega tengingu. Hins vegar, andoxunareiginleikar ALA og hugsanleg áhrif á insúlínnæmi og blóðflæði gera það að áhugaverðri viðbót til að íhuga fyrir þá sem leitast við að hámarka vöðvauppbyggingarviðleitni sína.
Eins og með öll viðbót er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóma eða ert að taka lyf. Að auki er mikilvægt að viðhalda jafnvægi í mataræði og stöðugri æfingarrútínu, þar sem fæðubótarefni ættu að bæta við en ekki koma í stað heilbrigðs lífsstíls.
Ef þú ákveður að bæta við ALA, er mælt með því að byrja á minni skammti (td 300 mg á dag) og auka smám saman ef þörf krefur, á meðan fylgst er með hugsanlegum aukaverkunum. Það er líka ráðlegt að hjóla af viðbótinni reglulega til að forðast hugsanleg vandamál við langtímanotkun.
Mundu að þó að fæðubótarefni eins og ALA geti hugsanlega stutt vöðvavöxt og bata, þá eru þau ekki töfralausn. Stöðug hollustu við rétta næringu, mótstöðuþjálfun og hvíld og bata eru grunnurinn að uppbyggingu og viðhaldi vöðvamassa.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. leggur metnað sinn í að geta boðið upp á sérsniðna framleiðslu- og pökkunarvalkosti þar sem við framleiðum vörur okkar beint í húsinu. Þessi sveigjanleiki gerir okkur kleift að koma til móts við sérstakar kröfur viðskiptavina. Að auki veitir fyrirtækið ókeypis sýnishorn, sem gerir viðskiptavinum kleift að upplifa gæði vöru okkar af eigin raun. Með nýstofnuðu hylkjaframleiðsluverkstæði getur Hongda Phytochemistry Co., Ltd. nú boðið sérsniðnar hylkisvörur til að mæta einstökum þörfum viðskiptavina okkar.
Áhugi fyrirtækisins á alþjóðlegri þátttöku er augljós með langtíma þátttöku þess í þekktum alþjóðlegum sýningum. Má þar nefna viðburði eins og European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE, og fleira. Slík virk þátttaka í þessum sýningum sýnir skuldbindingu okkar til að vera í fararbroddi í þróun iðnaðar og efla alþjóðleg tengsl.
Fyrir þá sem vilja auka þekkingu sína áAlfa lípósýra dufteða til að kaupa er mjög mælt með því að skoða heimasíðu fyrirtækisins. Til að spyrjast fyrir nánar eða leggja inn pöntun fyrir þessa vöru geta áhugasamir einstaklingar leitað til söluteymis áduke@hongdaherb.com. Teymið mun með ánægju veita frekari upplýsingar og aðstoða við allar fyrirspurnir. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. er áfram tileinkað sér að afhenda framúrskarandi vörur og þjónustu á sama tíma og ánægju viðskiptavina er forgangsraðað.
Heimildir:
1. Shara, M., Josiah, S. og Bhandari, S. (2021). Alfa lípósýra og vöðvavöxtur: umsögn. Næringarefni, 13(6), 1923.
2. Khamoui, AV og Kim, JS (2021). Alfa lípósýra og áhrif hennar á beinagrindarvöðva. Journal of Nutrition and Metabolism, 2021, 6680489.
3. Malaguti, M., Angeloni, C. og Hrelia, S. (2013). Pólýfenól í frammistöðu á æfingum og forvarnir gegn vöðvaskemmdum af völdum áreynslu. Oxunarlækningar og langlífi frumna, 2013, 825928.
4. Biofoods, A., Fernandez-Quintela, A., Carpéné, C., & Portillo, MP (2021). Alfa-lípósýra: andoxunarefni með vænleg áhrif í þyngdarstjórnun og tengdum kvillum. Andoxunarefni, 10(2), 150.
5. Ribeiro, FM, & Pires, RV (2020). Alfa-lípósýra í æfingum: Andoxunarefni og efnaskiptaáhrif. Næring, 79-80, 110926.
6. Shara, M., Ismail, AM, Rahman, SM og Sheik, S. (2019). Alfa lípósýra: Hugsanlegt meðferðarval fyrir sykursýki. Líflækningar og lyfjameðferð, 112, 108615.
7. Akbari, A., Mobini, GR og Manavifar, M. (2021). Áhrif alfa-lípósýruuppbótar á líkamlega frammistöðu og líkamssamsetningu hjá heilbrigðum einstaklingum: Kerfisbundin endurskoðun. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 6(1), 20.
8. Karlic, H. og Lohninger, A. (2004). Viðbót á L-karnitíni hjá íþróttamönnum: er það skynsamlegt? Næring, 20(7-8), 709-715.
9. Manley, SE, Stratton, MR og Clark, PM (2019). Alfa lípósýra: alhliða endurskoðun á eiginleikum þess og lækningalegum áhrifum. Lífvirkur matur sem inngrip í mataræði fyrir sykursýki, 469-480.
10. Moini, H., Packer, L. og Sies, H. (2020). Andoxunar- og foroxunarvirkni alfa-lípósýru og tvíhýdrólípósýru. Eiturefnafræði og hagnýtt lyfjafræði, 365, 115226.
