L-karnitínog L-glútamín eru tvær af frægustu mataræðisbótunum sem teknar eru í dag fyrir víðtæka fjölbreytni þeirra af aukinni vellíðan og framkvæmdarávinningi. Í öllum tilvikum er dæmigerð fyrirspurn sem kemur oft fram hvort hægt sé að taka þessar tvær endurbætur á öruggan og farsælan hátt samtímis. Þessi grein mun gefa inn og út, rannsóknartengda rannsókn á L-karnitíni og L-glútamíni, óbeinum ávinningi þeirra, líkt, mögulegum samlegðaráhrifum og tilvalinni blöndu af aukastöflum.
Að finna út L-karnitín
L-karnitín er venjulega amínóætandi undirmaður sem tekur þátt í orkusköpun í líkamanum með því að flytja ómettuð fitu inn í hvatberana þar sem hægt er að oxa hana til að skila ATP orku (1). Viðbót með L-karnitíni, sérstaklega asetýl-L-karnitín uppbyggingu, hefur tengst kostum eins og betri framkvæmd, uppfærðri þyngdartapi og hærra orkumagni og andlegri getu (2).
Hver er ávinningurinn af því að taka L-Carnitine?
Rannsóknir hafa sýnt að aukið L-karnitín getur gefið eftirfarandi kosti:
- Frekar þróa framkvæmd æfingar og endurheimt: L-karnitín hjálpar til við að flytja meira ómettað fita sem brennur sem eldsneyti, hækkar þrautseigjumörk og dregur úr skaða á vöðvavef vegna æfinga (3).
- Stuðlar að fituóhappi og þyngir stjórnendur: Með því að vinna að fitumeltingu tengist L-karnitínuppbót nálægt mataræði og hreyfingu aukinni fituóhappi, sérstaklega í kringum miðsvæðið (4).
- Viðheldur vellíðan og andlegri getu: Asetýl-L-karnitín getur sérstaklega þróað minni, miðju og andlega skýrleika hjá vandaðri fullorðnu fólki og þeim sem eru með taugasjúkdóma (5).
- Stýrir vellíðan hjartans:L-karnitín dufteykur fitu og sterkju meltingu á þann hátt sem hjálpar hjartavöðvanum og hjarta- og æðakerfi (6).
Grípa L-glútamín
L-glútamín er ríkulegasta amínóætandi efni líkamans og er litið á það sem takmarkandi grundvallaratriði á tímum kvilla, meiðsla eða efnaskiptaþrýstings þegar beiðni er meiri en framboð (7). Sem sveigjanlegt amínóætandi efni sem tekur þátt í mörgum verulegum hringrásum, hafa L-glútamín fæðubótarefni komið upp sem dýrmæt fyrir maga vellíðan, örugga getu og endurheimt æfingar og það er bara byrjunin.
Hver er ávinningurinn af því að taka L-glútamín?
Vísindabókmenntir benda til þess að viðbótar L-glútamín geti veitt eftirfarandi gagnreynda ávinning:
- Styður meltingar- og þarmaheilbrigði: L-glútamín nærir frumur í þörmum og hvetur til viðgerðar þarma eftir meiðsli eða veikindi (8).
- Styrkir ónæmisheilbrigði: Þessi amínósýra er nauðsynleg fyrir framleiðslu eitilfrumna og átfrumna til að auka ónæmisvörn gegn sýkingum og sýkingum.
- Eykur vöðvavöxt og líkamlegan bata: Sem ein tæmasta amínósýran eftir æfingu hjálpar L-glútamín að endurnýja frumuorkubirgðir í vöðvum.
- Bætir skap og andlega heilsu: Nýlegar rannsóknir sýna að L-glútamín gagnast staði í heilanum sem tengjast skapi, streituþol og þrá.
Samhæfni L-Carnitine og L-Glutamine
Þó að kanna líkindi L-karnitíns og L-glútamíns fæðubótarefna sem tekin eru samtímis, er mikilvægt að kryfja áframhaldandi rökrétt skrif til að fá sönnun um tengsl sem gætu haft áhrif á væntanlegur samstarfskraftur þeirra eða baráttu við samuppbót.
Flestar rannsóknir hingað til benda til þessL-karnitínog L-glútamín má örugglega taka saman án vandræða. Einn þykkni sannleikurinn sýndi dýrmæt samlegðaráhrif L-karnitíns auk L-glútamínuppbótar á framkvæmd framkvæmdar hjá skepnum. Önnur úttekt fann engar neikvæðar afleiðingar af því að sameina asetýl-L-karnitín og L-glútamín á merki um óviðkvæmt ástand.
Hins vegar, við mjög háa staka skammta, sýndi ein dýrarannsókn skert frásog L-karnitíns með 5 g af L-glútamíni en ekki með minni glútamínskammta undir 2 g á dag. Flest notkun fæðubótarefna hjá mönnum fellur vel undir þetta óhóflega magn, sem gefur til kynna að örugg samhliða viðbót sé möguleg.
Umsagnir notenda um stöflun L-karnitíns og L-glútamíns eru almennt jákvæðar hvað varðar bæði þol og ávinning, en persónuleg lífefnafræðileg sérstaða þýðir að viðbrögð geta verið breytileg í hverju tilviki fyrir sig. Eins og með allar nýjar fæðubótarmeðferðir er mælt með því að byrja með litlum og smám saman auka skammta á meðan þú fylgist með fíngerðum líkamlegum viðbrögðum.
Á heildina litið hafa hins vegar engar skýrt staðfestar neikvæðar milliverkanir eða árekstrar verið greindar frá samtímis notkun L-karnitíns og L-glútamínuppbótar sem tekin eru í venjulegum viðbótarskömmtum.
Heilbrigðisávinningur og samlegðaráhrif
Með hliðsjón af gagnkvæmu virknikerfi þeirra á efnaskiptastigi virðast L-karnitín og L-glútamín hafa samskipti á samverkandi hátt á þann hátt sem gæti aukið tiltekna virkni, bata og nýmyndun líkamans og eru fjandsamleg áhrifum þroska fram yfir það sem hægt er að ná með hvoru viðbótinni einum sér. .
Fyrir keppendur og þá sem tóku þátt í miklum raunverulegum undirbúningi gæti blandan af L-karnitíni og L-glútamíni lífgað upp á vöðvaprótein sameiningu, aukið magn vefaukandi efna, dregið úr vöðvaskaða og ertingu og unnið bæði á þrek innan æfinga og eftir æfingar. æfingu endurheimt tími.
Eins og langt eins og þyngdarlækkun, á sama tíma stækka ómettuð fitu beta-oxunarhraða í gegnumL-karnitín duften að koma í veg fyrir sóun á vöðvum með L-glútamínuppbót stuðlar að ákjósanlegu loftslagi til að neyta fitu á meðan þú heldur á magan massa.
Fyrir þroskað fólk getur sameining asetýl-L-karnitíns og L-glútamíns bæði verndað og reynt að þróa minni, andlega getu, ónæmandi öryggisráðstafanir, raunverulega getu og persónulega ánægju með því að styðja við hvatbera, efnaskipta-, tauga- og lífeðlisfræðilega hringrás með samverkandi hætti.
Enn er búist við að frekari klínískar rannsóknir á mönnum muni staðfesta þessa giskuðu samvinnu á milli aukins L-karnitíns og L-glútamíns. Þrátt fyrir það styður núverandi sönnun samþætta notkun þeirra fyrir uppfærða líkamsþjálfun, líkamssköpun, fjandsamlega þroska og almenna læknisfræðilega kosti.
Með hverju ætti ég að stafla L-karnitíni?
Vísbendingar benda til þess að L-karnitín sameinist vel með:
- Omega-3 lýsi: Eykur fitubrennsluáhrif
- Kóensím Q10: Eykur starfsemi hvatbera
- Alfa-lípósýra: Öflug andoxunarvörn
- Kólín: Hagræðir vitsmunalegum ávinningi
Eins og þessi grein sýnir, staflast L-glútamín einnig vel með L-karnitíni fyrir aukinn ávinning þvert á þætti líkamlegrar frammistöðu, líkamssamsetningar, ónæmis og andlegrar heilsu.
Hvað má ekki blanda glútamíni við?
Þó að L-glútamín sé víða samhæft við flest fæðubótarefni, þá eru valin efni sem ætti að forðast:
- Glútamat eða MSG: Of mikið magn veldur oförvun
- Branched-chain amínósýrur (BCAA): Keppa um frásogsleiðir
- Hár oxalatfæða: Hætta á myndun nýrnasteina
Annað en þessar frábendingar samsetningar, þolist L-glútamín almennt vel og samverkandi þegar það er parað við fæðubótarefni eins og L-karnitín meðal ótal annarra.
Niðurstaða
Að lokum, þrátt fyrir skort á umfangsmiklum rannsóknum sérstaklega á samhliða viðbótum, benda tiltækar vísbendingar til þess að hægt sé að taka L-karnitín og L-glútamín saman á öruggan og áhrifaríkan hátt til að auka ávinninginn. Samanlögð notkun þeirra sýnir sannarlega fyrirheit um að bæta árangur sem tengist hreyfingu, vöðvaaukningu, þyngdartapi, öldrun gegn öldrun, ónæmisheilbrigði og andlegri vellíðan. Hins vegar er samt skynsamlegt að byrja á lægri skömmtum af hverjum og einum og meta þol einstaklingsins rétt. Til að ná sem bestum samlegðaráhrifum af fæðubótaráætluninni þinni benda rannsóknirnar til þess að þú getir líklega ekki farið úrskeiðis með því að para L-karnitín við L-glútamín. Eins og alltaf er mælt með því að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á nýrri fæðubótaráætlun.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. sker sig úr með glæsilegu úrvali vottana, þar á meðal cGMP, BRC, ORGANIC (ESB), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER og innlenda vottun frá hátækni nýsköpunarfyrirtæki, sem undirstrikar óbilandi skuldbindingu okkar til gæða og samræmis. Með yfir 30 ára reynslu í framleiðslu innihaldsefna hefur Shaanxi Hongda verksmiðjan okkar aukið sérfræðiþekkingu sína og tryggt vörur í hæsta gæðaflokki. Að auki er hin umfangsmikla 20.000 fermetra Hongda Phytochemistry verksmiðja búin háþróaðri útdráttarbúnaði og státar af eigin SGS vottuðu rannsóknarstofu, sem sýnir hollustu okkar við háþróaða rannsóknir og þróun. Meðal hágæða tilboða okkar erMagn L-karnitín duft, sem sýnir hollustu okkar við að útvega hágæða vörur. Fyrir fyrirspurnir eða frekari upplýsingar eru áhugasamir hvattir til að hafa samband við teymið áduke@hongdaherb.com.
Heimildir:
1. Sahlin K. Auka fitubrennslu með karnitíni: gamall vinur kemur út úr skugganum. J Physiol. 2011;589(Pt 7):1509-1510.
2. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. Hugsanleg heilsufarslegur ávinningur af tauríni og kreatíni. Mini Rev Med Chem. 2008;8(5):449-467.
3. Huang A, Owen K. Hlutverk viðbótar L-karnitíns við æfingar og endurheimt æfingar. Med Sport Sci. 2012;59:135-142.
4. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-bidar S, o.fl. Áhrif (L-) karnitíns á þyngdartap hjá fullorðnum: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum. Obes Rev. 2016;17(10):970-976.
5. AL-Ghamdi ZS, SH-Gubran KA, ALfraikh MA, Alshammari EM, Ahmed MA, Shakeelb M. Taugaverndandi áhrif asetýl-l-karnitíns gegn háum glúkósa-völdum taugakvilla. Neurochem Res. 2022;47(8):2005-2016.
6. Xue YZ, Wang LX, Liu HZ, Qi XW, Wang XH, Ren HZ. L-karnitín sem viðbótarmeðferð við kransæðaíhlutun í húð við hjartadrep sem ekki er ST-hækkun. Eur J Clin Pharmacol. 2007;63(5):465-473.
7. Cruzat VF, Krause M, Newsholme P. Amínósýruuppbót og áhrif á ónæmisvirkni í tengslum við æfingar. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(1):61. Birt 2014 22. okt.
8. Benjamin J, Makharia G, Ahuja V, Anand Rajan KD, Kalaivani M, Gupta SD. Glútamín og mysuprótein bæta gegndræpi og formgerð þarma hjá sjúklingum með Crohns sjúkdóm: slembiraðað samanburðarrannsókn. Dig Dis Sci. 2012;57(4):1000-1012.
